COVID-19 ve Binder Kullanımı

90061337_562239117709992_5579782968479580160_o

Jack Metcalfe ve Amelia Arnold tarafından hazırlanan “COVID-19 ve Binder Kullanımı” başlıklı listeyi Trans İstanbul İnisiyatifi Türkçeleştirdi. Aşağıda bu listeyi bulabilirsiniz.

89925000_562239157709988_3748277182523244544_o

1- Eğer kendinizi iyi hissetmiyorsanız, binder kullanımını sonlandırmayı ya da azaltmayı unutmayın..

2- Öksürürken kaslarınızı esnetin veya öne doğru eğilin.

3- Derin nefes egzersizleri yapmayı unutmayın.

4- Sağlık bakanlığı ve Dünya Sağlık Örgütü’nün COVID-19 rehberlerinin güncel gelişmelerini takip edin.

89994148_562239197709984_3020620086613377024_o

– Öksürmek kas- iskelet sisteminde ağrıyı arttırabilir.

– Binderiniz varken tekrar tekrar öksürürseniz, binderin uyguladığı baskı kaslarınızı sıkar ve ağrıtabilir.

– Sırt ve/veya boyun kasılmasını ya da kaburga kırıklarını önlemek için, gövdenizin üst kısmını sık aralıklarla esnetmeyi unutmayın.

90357621_562239251043312_3219694397763354624_o

– Bir süredir öksürüyorsanız, kaslarınız yorgun olabilir ve hasar olasılığı daha yüksek olabilir.

– Büyük bir öksürüğe ihtiyacınız varsa, hasarı en aza indirgemek için omurganızı düz tutmaya çalışın.

– Hasara neden olabileceğinden omurganızı bükmekten kaçının.

90524972_562239281043309_7825680870034898944_o

Binderi çıkarttıktan sonra öksürmeye özen gösterin. Bu, gövdenizin üst kısmının gevşemesine, ciğerlerinizin tam hacim genişlemesine ve kaburgalarınızın arasındaki kaslarınızın esnemesine yardımcı olur.

Evde kalın, sağlıklı kalın.