Jack Metcalfe ve Amelia Arnold tarafından hazırlanan “COVID-19 ve Binder Kullanımı” başlıklı listeyi Trans İstanbul İnisiyatifi Türkçeleştirdi. Aşağıda bu listeyi bulabilirsiniz.
1- Eğer kendinizi iyi hissetmiyorsanız, binder kullanımını sonlandırmayı ya da azaltmayı unutmayın..
2- Öksürürken kaslarınızı esnetin veya öne doğru eğilin.
3- Derin nefes egzersizleri yapmayı unutmayın.
4- Sağlık bakanlığı ve Dünya Sağlık Örgütü’nün COVID-19 rehberlerinin güncel gelişmelerini takip edin.
– Öksürmek kas- iskelet sisteminde ağrıyı arttırabilir.
– Binderiniz varken tekrar tekrar öksürürseniz, binderin uyguladığı baskı kaslarınızı sıkar ve ağrıtabilir.
– Sırt ve/veya boyun kasılmasını ya da kaburga kırıklarını önlemek için, gövdenizin üst kısmını sık aralıklarla esnetmeyi unutmayın.
– Bir süredir öksürüyorsanız, kaslarınız yorgun olabilir ve hasar olasılığı daha yüksek olabilir.
– Büyük bir öksürüğe ihtiyacınız varsa, hasarı en aza indirgemek için omurganızı düz tutmaya çalışın.
– Hasara neden olabileceğinden omurganızı bükmekten kaçının.
Binderi çıkarttıktan sonra öksürmeye özen gösterin. Bu, gövdenizin üst kısmının gevşemesine, ciğerlerinizin tam hacim genişlemesine ve kaburgalarınızın arasındaki kaslarınızın esnemesine yardımcı olur.
Evde kalın, sağlıklı kalın.
